豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)2.5枚 (130 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
