オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
416
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
416
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
白ゴマ2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
