かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
