さわらのねぎみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
43.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1673
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
43.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1673
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ1.0 g
