ごぼうと牛すじの煮込み + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
