サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
