豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
