タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
