鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
115
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
115
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
