れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
