里芋と人参のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
