フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
