鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2751
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2751
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
