アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
