厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
