鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
