厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
121
mg
リン
322
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
121
mg
リン
322
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
