野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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人参1/6本 (22 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
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Aダシ30.0 g
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A酢6.0 g
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A薄口醤油5.0 g
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A味醂14.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A しょうゆ1.0 g
