簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A みりん9.0 g
