豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
