鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/2本 (46 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
