揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
