こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
パセリ3.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
