鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
