かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
