鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ふきと新ごぼうの炒り煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ふき50 g
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
かつおだし25.0 g
-
A酒13.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
