ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 807kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 807kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
134.5
g
糖質
126.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
134.5
g
糖質
126.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
