炊飯器で チキンカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
