カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
