電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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しいたけ2枚 (31 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
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Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油5.0 g
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A砂糖0.5 g
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酢2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.5 g
-
白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
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白ごま0.5 g
