かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
