ごぼうと牛すじの煮込み + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
118
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
118
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
すし酢10.0 g
