なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
