白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
