豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
168
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
168
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/2束 (94 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
