厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8087
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8087
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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大根2/3cm (18 g)
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ9.5 g
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酒9.0 g
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砂糖6.0 g
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A 塩0.2 g
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A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
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昆布だし150.0 g
-
酢11.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
