具沢山おかずになる味噌汁 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

81.0 g

糖質

71.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1300 mg

カルシウム

66 mg

マグネシウム

99 mg

リン

405 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2110 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

37 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.78 g

一価不飽和脂肪酸

2.81 g

多価不飽和脂肪酸

0.90 g

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

81.0 g

糖質

71.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1300 mg

カルシウム

66 mg

マグネシウム

99 mg

リン

405 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2110 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

37 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.78 g

一価不飽和脂肪酸

2.81 g

多価不飽和脂肪酸

0.90 g

トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
えのきたけ

1/2袋 (59 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)