ぽかぽか 粕味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
ぽかぽか 粕味噌汁エネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
さわら20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒4.0 g
-
酒かす8.0 g
-
白みそ10.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
