揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.8 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
