春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
185
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
