油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
141
mg
リン
327
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
141
mg
リン
327
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
