アボカドと塩昆布の和風ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
主食
アボカドと塩昆布の和風ピザトーストエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび(乾燥)2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
