春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩2.1 g
-
Bこしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
