ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
