鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
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小麦粉3.0 g
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砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
