ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
154
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
154
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
