豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁200.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
