和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
