キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
134
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
134
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
