ニラタマ納豆 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
